ออกรอบช่วงหน้าร้อน เสี่ยงโอเวอร์ฮีท

ในสภาพอากาศที่ร้อนจัดอย่างนี้ หากนักกอล์ฟปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำเป็นเวลานาน อาจเกิดอันตรายต่อชีวิตได้ เพราะร่างกายไม่สามารถระบายความร้อนได้ทัน จึงต้องเน้นเรื่องการดื่มน้ำในขณะออกรอบให้มากที่สุด เปรียบเหมือนกับเครื่องยนต์ที่โอเวอร์ฮีท (over heat) เพราะหม้อน้ำรั่ว

ความร้อนที่เกิดจากเมตาบอลิซึ่มในขณะที่ออกรอบ เมื่อรวมกับความร้อนจากอุณหภูมิภายนอก จะทำให้ความร้อนในร่างกายเพิ่มสูงขึ้นอีก เหงื่อที่ระเหยเป็นวิธีที่ระบายความร้อนที่ดีที่สุดในร่างกายมนุษย์ โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่ไม่มีลมพัดเลย ซึ่งเหงื่อที่ระเหยไปในแต่ละลิตรจะสามารถช่วยระบายความร้อนได้ประมาณ 580 กิโลแคลอรี่

การระเหยของเหงื่อทำให้ร่างกายเกิดการสูญเสียน้ำ การรักษาปริมาณน้ำในร่างกายโดยการดื่มน้ำจึงมีความสำคัญเป็นอย่างมาก เพราะถ้าเราปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ ก็จะทำให้ประสาทส่วนกลางที่ควบคุมการขับเหงื่อน้อยลง เพื่อที่จะรักษาน้ำในร่างกายไว้หล่อเลี้ยงอวัยวะสำคัญ

 

 
การระบายความร้อนจากเหงื่อไม่ทัน อุณหภูมิร่างกายก็จะสูงขึ้น หากยังดึงดันที่จะออกกำลังกายหรือได้รับความร้อนที่เพิ่มมากขึ้น อาจจะทำให้เกิดอาการหน้ามืด เป็นลม กล้ามเนื้อเกร็ง เป็นตะคริว หมดสติ เสี่ยงต่อการเป็นฮีทสโตรก ซึ่งเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเป็นอย่างมาก ควรดื่มน้ำโดยไม่จำเป็นต้องรู้สึกว่ากระหาย หากร่างกายขาดสมดุลของเกลือแร่ คิดจะมาดื่มทดแทนก็คงสายเกินไป

น้ำธรรมดาเป็นเครื่องดื่มที่สำคัญที่สุดสำหรับนักกีฬา หากต้องออกกำลังกายหรือออกรอบเป็นเวลานาน เครื่องดื่มนักกีฬาจะเหมาะสมที่สุดในการดื่ม เพราะประกอบไปด้วยกลูโคสที่ช่วยเสริมทั้งเกลือแร่และพลังงาน แต่ควรจะดัดแปลงความเข้มข้นให้เหมาะสมเสียก่อน

เกลือแร่ที่สูญเสียไปกับเหงื่อมากที่สุดคือ เกลือโซเดียมคลอไรต์ หากมีการสูญเสียโซเดียมไอออน 0.5 กรัมต่อกิโลกรัม จะทำให้รู้สึกอ่อนเพลียและหงุดหงิด และถ้าสุญเสียโซเดียมไอออน 0.75 กรัมต่อกิโลกรัม จะทำให้เกิดอาการเฉื่อยชา ความดันเลือดต่ำ การชดเชยเกลือไซเดียมคลอไรต์ง่ายๆ เพียงแค่เติมเกลือแกงประมาณครึ่งช้อนชาลงไปในน้ำเปล่าหนึ่งลิตร

ฉะนั้นแล้วการนำน้ำดื่มไปด้วยในขณะออกรอบเป็นสิ่งที่ดี ดื่ม 1 แก้วทุก 15 นาที โดยไม่ต้องรอให้กระหาย จะช่วยลดอาการขาดน้ำได้ดีทีเดียว ทีนี้ท่านนักกอล์ฟก็จะได้เต็มที่กับการออกรอบโดยไร้ซึ่งความอ่อนเพลีย

ขอบคุณข้อมูลจาก www.thaigolfguru.com

Related post

Recommend post